Недвижимость Семья Женские секреты Усыновление Образование Обмен Красота и Здоровье
Лучшие статьи
Загрузка...
Загрузка...
загрузка...
06.05.16

Оксисайз – дыхательная гимнастика для похудения

Оксисайз – дыхательная гимнастика для похудения

В результате проведенных исследований было доказано, что при выполнении дыхательной гимнастики для похудения калорий теряется на 140% больше, чем во время бега трусцой. А также жиры продолжают сжигаться весь день даже после занятий дыхательной гимнастикой.

Виды

На данный момент известно около двадцати видов дыхательных гимнастик для похудения. Различаются они по системе дыхания (вдох-выдох), нагрузкам и выполняемым упражнениям. Но в основе всех методик лежит главный принцип – максимальное насыщение организма кислородом (смотрите схему на фото).

система дыхания при гимнастике

Сейчас известны и широко применяемы такие комплексы физических упражнений, включающие дыхательную часть, как оксисайз, бодифлекс; дыхательная гимнастика Стрельниковой, основанная на поверхностном дыхании; китайская дыхательная гимнастика для похудения – цзяньфэй, упражнения Шаталовой и другие. При выборе методики ориентируйтесь на индивидуальные особенности и выносливость организма.

Рассмотрим более детально методики, которые особенно эффективны в плане похудения.

Программа Оксисайз не испытывалась в медицинских учреждениях нашей страны. Однако, в отличие от Бодифлекса, в США она клинически тестирована. Так, имеются результаты исследования Университета Южной Калифорнии (Лос Анджелес), которые показывают, что глубокое диафрагменное дыхание помогает ускорить метаболизм на 140% и потратить почти вдвое больше калорий во время Оксисайза, чем в процессе традиционных фитнес-занятий.

Как это выглядит на практике?

Бодифлекс


Для тех людей, которые попадают в эти категории, есть выход. Уникальные методики, разработанные специалистами, помогут поддержать фигуру. Для этого потребуется лишь 15-20 минут ежедневно. Называется эта программа дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Она включает в себя 12 основных упражнений, благодаря которым задействуются все мышцы тела. В свою очередь, аэробное дыхание позволяет насыщать кислородом каждую клетку организма.

Если диеты, БАДы, тренажерные залы и занятия фитнесом имеют ряд противопоказаний, то для бодифлекса неважно, какую вы имеете физическую форму. Дыхательная гимнастика для похудения живота даст результаты уже через неделю. Регулярные занятия позволят уменьшить талию на 3-10 сантиметров.

Книга Марины Корпан «Оксисайз. Худей без задержки дыхания»

Вот лишь некоторые заголовки:

  • Как простое дыхание поможет вам похудеть
  • Реальные история похудения
  • Отличие Оксисайза от Бодифлекса
  • Что Оксисайз может сделать для вас
  • Основные принципы Оксисайза
  • Техника дыхания Оксисайз от Марины Корпан
  • Подробный разбор дыхания
  • Что такое дыхательный цикл в Оксисайзе
  • Время занятий Оксисайзом
  • Оксисайз для не спортивных и для стройных
  • Польза от статических упражнений
  • Как начать заниматься Оксисайзом и похудеть
  • Сочетание идеомоторной и физической тренировок в упражнениях Оксисайз
  • Комплекс упражнений «для высокой груди, тонкой талии и стройных ножек»
  • Гимнастика «в рабочие будни»

Название дыхательной гимнастики Oxycise (Оксисайз) произошло от  англ. oxygen – «кислород» и exercise – «упражнение».

Техника дыхания по методике Oxycise (Оксисайз) отличается от техники дыхания по Бодифлекс:

  • Вдох. Расслабьте мышцы живота, широко улыбнитесь, расширяя ноздри, и сделайте глубокий вдох через нос, наполняя воздухом живот, словно шарик.
  • Три до вдоха. Напрягая одновременно мышцы тазового дна и ягодиц, приподнимите нижнюю часть живота. Сделайте три дополнительных вдоха, максимально заполняя воздухом легкие.
  • Выдох. Губы растяните и сложите так, будто играете на флейте, оставляя между ними узкую щель. Выдохните воздух, втягивая живот под ребра.
  • Три до выдоха. Сделайте три дополнительных резких выдоха, пытаясь полностью опустошить легкие, освобождая их для следующего более глубокого вдоха.

В любом случае, до выполнения гимнастики оксисайз будет не лишним получить консультацию врача — даже, если Вы считаете себя полностью здоровым.

Читайте также: Эффективная дыхательная гимнастика цзяньфэй — всего три упражнения для похудения!


  • Боковая растяжка

    Это упражнение поможет привести в тонус мышцы пресса. Очень полезно для тех, кто хочет обзавестись «осиной» талией. Займите исходную позицию для дыхания. Теперь поднимите левую руку вверх и наклоните корпус влево так, чтобы туловище оказалась в одной плоскости с косточками таза. Удерживая растяжку, проделайте четыре полных цикла дыхания. Повторите по три раза в каждую сторону.


  • Приседания у стены

    Это упражнение очень полезно для похудения ягодиц и ног. Также работают грудные мышцы. Встаньте вплотную к стене. Держите спину прямо. Постепенно опускайтесь вниз, опираясь на стену. Когда ваши бедра окажутся параллельно полу, расположите руки на уровне груди – ладонь к ладони – и сильно сожмите их. Проделайте полный дыхательный цикл. Повторите три раза.


  • Отжимания

    Работают все мышцы. Встаньте лицом к стене и обопритесь на нее таким образом, чтобы руки находились на уровне груди. Держите ладони параллельно друг другу. Отожмитесь от стены. Когда вы почувствуете максимальное напряжение мышц, встаньте на носки, выпрямив тело. Выполните дыхательный цикл. Повторите упражнение три раза.


  • Приседания

    Идеально подходит для похудения самых «трудных» зон – ягодиц и внутренней поверхности бедер. Встаньте прямо. Слегка разверните носки ног внутрь, таким образом, чтобы колени были обращены друг к другу. Немного присядьте и напрягите мышцы ног так, как будто вы стараетесь развести пол в разные стороны, расколоть его на две части. Дальше – все как всегда. Полный дыхательный цикл и три повтора.


  • Отжимания со стулом

    Возьмите стул, сядьте на самый краешек и обопритесь руками о сидение. Сдвиньте ягодицы вперед, таким образом, чтобы упор приходился только на носки ног и ладони. Зафиксируйте тело в этом положении и проделайте дыхательное упражнение. Повторите три раза.


  • «Кобра»

    Это упражнение полезно для мышц пресса и спины. Возьмите коврик для занятий и расстелите его на полу. Ложитесь на него лицом вниз. Расположите руки у груди, поставив их ладонями на пол. Медленно разогните их в локтях. Следите за тем, чтобы бедра не отрывались от пола. Почувствуйте, как растягиваются мышцы пресса. Выполните дыхательный цикл. Проделайте три раза.


  • «Ракета»

    При выполнении этого упражнения работают все группы мышц. Ложитесь на спину, подстелив коврик. Вытянитесь «в струнку» – носки оттянуты, руки за головой. Представьте, что вас растягивают одновременно за руки и носки ног. Тянитесь в разные стороны, выполняя при этом дыхательный цикл. Это – завершающее упражнение тренировки. Можно расслабиться. Гимнастика Оксисайз требует методичности.Выполнять все эти упражнения необходимо каждый день. Когда вы их освоите, весь комплекс будет занимать у вас около 15 минут. Ну, а если почувствуете, что стало слишком легко – ищите упражнения для второго уровня сложности.

Это упражнение поможет привести в тонус мышцы пресса. Очень полезно для тех, кто хочет обзавестись «осиной» талией. Займите исходную позицию для дыхания. Теперь поднимите левую руку вверх и наклоните корпус влево так, чтобы туловище оказалась в одной плоскости с косточками таза. Удерживая растяжку, проделайте четыре полных цикла дыхания. Повторите по три раза в каждую сторону.

Это упражнение очень полезно для похудения ягодиц и ног. Также работают грудные мышцы. Встаньте вплотную к стене. Держите спину прямо. Постепенно опускайтесь вниз, опираясь на стену. Когда ваши бедра окажутся параллельно полу, расположите руки на уровне груди – ладонь к ладони – и сильно сожмите их. Проделайте полный дыхательный цикл. Повторите три раза.

Также в нашей фитнес-видеотеке вы можете посмотреть онлайн видеозанятия «Бодифлекс», где Марина обучает основам этой дисциплины.

Видео: Оксисайз с Мариной Корпан

Видео: Оксисайз для похудения с Джил Джонсон (первый уровень)

Читайте также: Бодифлекс для похудения.

Специально для www.netkg.ru — Нет Кг

(голосов:0)
Похожие статьи:
Marina Korpan

Каждому человеку хочется иметь здоровое, привлекательное тело. Чтобы добиться его, порой много времени приходится уделять специальным упражнениям и диетам. Но что делать, если нет возможности ходить в зал или проводить длительные тренировки дома? Специально для людей, которые по состоянию здоровья или ввиду отсутствия свободного времени не могут полноценно заниматься, была разработана система бодифлекс. Это уникальные, действенные упражнения, основанные на принципе «дыши и худей», которые вы сможете увидеть и изучить по видео с опытным тренером Мариной Корпан.


15 минут в день в течение двух недель, и вы заметно преобразитесь

Правильное дыхание

Как правило, всех людей с лишним весом объединяет одна общая проблема – замедленный обмен веществ в организме. В попытках его нормализировать, специалисты рекомендуют обратить внимание на дыхательные упражнения для похудения и правильное здоровое питание. Ведь причиной нарушения обмена веществ является не только неправильное питание, но и нарушения газообмена в тканях и крови. К сожалению, в последние годы человек разучился не только нормально питаться, но и дышать.


Дыхательная гимнастика для похудения

Каждая женщина всегда старается выглядеть ещё более привлекательной. Для многих желание похудеть является одним из самых заветных. Женщины сидят на изнуряющих диетах, проводят часы в спортзале, а некоторые даже глотают таблетки для похудения. А что, если подойти к вопросу снижения лишнего веса грамотно? Когда соединяются правильное питание, дыхательная гимнастика для похудения и физические упражнения, с фигурой происходят волшебные преображения.


Комментарии к статье Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз:
loading...
Загрузка...


2015-2016