Недвижимость Семья Женские секреты Усыновление Образование Обмен Красота и Здоровье
Лучшие статьи
Загрузка...
Загрузка...
загрузка...
06.05.16

Как убрать живот и бока за неделю




плоский живот

Проблема лишних сантиметров в области талии и особенно живота в последние двадцать лет актуальна как никогда. Если мода прошлых десятилетий помогала скрыть недостатки фигуры, то сегодня это сделать куда сложнее. Юбки теперь гораздо короче, а одежда в целом всё более обтягивает фигуру. На фоне одетых таким образом женщин полные дамочки чувствуют себя не в своей тарелке. Мужчин это тоже касается, хотя они, в большинстве своём, не слишком переживают по этому поводу. Однако выход есть всегда – хватило бы упорства! А убрать живот совсем не сложно, к тому же можно сделать это в считанные дни. И способов много! Попробуем?

Чётких цифр здесь нет – сроки зависят от того, насколько вы готовы выложиться в процессе «изгнания» лишних килограммов. Также имеет значение их природа – это может быть не в меру зашлакованный кишечник или  просто жир. Ну и, разумеется, сроки напрямую связаны с тем, сколько лишних кг/см вы успели набрать – 5 или 50.

Без устранения этих причин невозможно приобрести красивый подтянутый живот и получить рельефный пресс с кубиками. Иногда проявление и влияние этих четырех негативных факторов проявляется в неравной степени, замечается преобладание только одной из причин, по которой образовалась проблема с фигурой.

Например, имея достаточно крепкие мышцы пресса, у человека накопились лишние жиры, поэтому живот никуда не исчезает. Или противоположная ситуация: растянутые и слабые мышцы пресса при отсутствии жировых отложений не смогут держать форму. Если живот слишком большой, скорее всего это следствие влияния на фигуру всех четырех причин.

Чтобы убрать живот, необходимо избавиться от причин, по которым он образовался изначально:

  • избавиться от внутренних и подкожных жиров;
  • похудеть;
  • укрепить слабые мышцы брюшного пресса;
  • очистить кишечник, улучшить его работу и обмен веществ.

К решению взаимосвязанных задач необходимо применять комплексный подход. При выполнении различных физических упражнений вы не только укрепляете пресс, но и расходуете энергию, что приводит к эффективному сжиганию жиров.

Повышая выносливость и силу мышц пресса, вы также способствуете улучшению кровообращения и приводите в норму работу кишечника, на который движения во время качания пресса действуют как легкий массаж.

Главная ценность, которая есть в отрубях — это пищевая клетчатка — нерасщепляемый нерастворимый жесткий и грубый углевод.

Пищевая клетчатка, содержащаяся в отрубях, является питательной средой для нормальной кишечной микрофлоры, поэтому отруби применяются в комплексном лечении дисбактериозов кишечника. Кроме того, кишечные бактерии, употребляя клетчатку, выделяют незаменимые витамины группы В.

Набухая под действием воды, пищевая клетчатка формирует большой объем каловых масс — более рыхлых, что облегчает опорожнение кишечника и избавляет от запоров. Регулярное употребление отрубей может избавить от привычных запоров и предотвратить их появление в будущем, после прекращения приема отрубей (восстановление нормального рефлекса опорожнения кишечника).

Именно клетчатка, а это до 30-40% объема отрубей, используется в борьбе с лишним весом: пища с большим количеством клетчатки медленнее поглощается и дает чувство насыщения на более длительное время, кроме того, усиливается перистальтика кишечника, что уменьшает всасывание питательных веществ и, следовательно, калорийность съеденной пищи.

Входящие в состав отрубей пищевые волокна связывают холестерин, поэтому отруби могут применяться с целью профилактики атеросклероза. Выявлено положительное действие отрубей при сахарном диабете, так как они снижают уровень сахара в крови.

Белково-крахмальная слизь способствует выведению токсинов. Частицы отрубей, благодаря содержанию в них разнообразных волокон, являются универсальным биологическим веществом, связывающим ионы тяжелых металлов, радионуклиды, вредные продукты распада пищевых веществ.

Желчегонный эффект отрубей обеспечивается стимулирующим влиянием их на общую двигательную способность пищеварительного тракта (механическая стимуляция). В виде пищевой добавки отруби эффективны при нарушениях функции печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, хронических заболеваниях желудка и кишечника — гастритах, гастродуоденитах энтероколитах в период ремиссии и стихания острого воспалительного процесса (при расширении диеты).

Поэтому прием отрубей показан при дисбактериозах, запорах, для профилактики раковых заболеваний толстой кишки, при ожирении, сахарном диабете, а также рекомендуется для приема в пищу всем людям, заинтересованным в правильном питании.

Современные научные данные говорят, что с недостатком растительных волокон в нашей пище связаны такие заболевания, как: дивертикулез, геморрой, хронические колиты.

Кроме того, в отрубях содержится до 15% протеина, а еще калий, магний, и другие полезные и необходимые микроэлементы для нашего организма.

Калий играет важную роль в обеспечении нормальной деятельности сердечно-сосудистой системы, в выведении жидкости из организма. Магний обладает сосудорасширяющим свойством, именно поэтому продукты, его содержащие, включают в рацион питания при гипертонической болезни.

Помимо белка, отруби богаты полиненасыщенными жирными кислотами, участвующими в энергетическом жировом обмене, в формировании оболочек клеток, в иммунном ответе.

Противопоказания: отруби не рекомендуется применять в острый период при гастритах, язвенной болезни, колитах и энтеритах инфекционной этиологии. По мере стихания воспалительного процесса можно возобновить прием отрубей, начиная с малых доз.

Обычно отруби употребляются мелко размолотыми в виде муки. За 15-20 минут до каждой еды, т.е. обычно это 3 раза в день, берете по 2 ст ложки (10 гр) таких размолотых отрубей и съедаете, запивая водой. Отруби надо обязательно запивать водой (1-2 стакана), иначе весь смысл их употребления сводится на нет.

Суточная доза отрубей — не более 30 г. Проявив неумеренность в употреблении казалось бы, полезных отрубей мы рискуем нажить обострение заболеваний кишечника, вздутие живота, метеоризм, нарушение функции кишечника, и, как минимум, гиповитаминоз — питательные вещества и витамины будут настолько стремительно покидать наш кишечник, что мало что успеет усвоиться организмом.

Еще раз обращаем Ваше внимание — отруби без воды не работают! Те волокнистые пищевые вещества, ради которых мы и едим отруби, имеют смысл только тогда, когда они впитывают в себя воду и разбухают.

.

ЖмыхиЖмыхи. Для того чтобы выделить клетчатку из растительных продуктов можно использовать такой универсальный прибор, как соковыжималку. Овощ, фрукт или другое растение кладется в соковыжималку, сок отжимается и выпивается или выбрасывается, а вот растительные остатки отжима — жмыхи — мы и будем использовать для чистки кишечника и попутного лечения некоторых заболеваний.

Жмыхи рекомендуется есть до еды 2-3 раза в день, но не более 3 столовых ложек за один раз. Запивать жмыхи не рекомендуется.

  1. Помимо небольшой траты энергии, нужно учесть то, что вы уменьшите потребление калорий в целом. Ведь белковая пища менее калорийна нежели излюбленные булочки и пирожки.
  2. Да, результаты будут видны, если правильно подобрать меню. Насколько вы похудеете зависит от количества и качества пищи.

Теперь разберемся как похудеть и убрать живот за неделю без вреда для организма при помощи продуктов питания. Секрет правильного похудения заключается в исполнении нескольких правил:

  • Мясо (рыба) должно быть нежирным. Я тоже люблю сочный шашлык из ошейка, но от подобных вкусностей в период недельного похудения придется отказаться. Увы. :( Вам подойдет: нежирная морская рыба, куриная грудка, мясо индейки (тоже без жировых тканей), а также говяжья вырезка (самая ценная часть туши). 
  • Ни в коем случае не жарьте мясо. Его нужно варить. Если вы думаете, как убрать живот за неделю без упражнений – ответ прост: кушать вареный белок. Чтобы пища приносила удовольствие и не надоедала своей однотипностью, советую ежедневно менять белковую составляющую: 1 день – курица, 2-й день – рыба, 3-й – яичный белок, 4-й – говядина, 5-й – индейка, 6-й – телятина, 7-й – опять рыба, но уже другой «породы». :)
  • Многие из вас, дорогие читатели прекрасно знают, как быстро убрать живот за неделю – необходимо есть овощи и фрукты. Правда, почти все почему-то решили, что кушать нужно только растения и желательно в варенном виде. Это миф. Недополучая белка вы нарушите работу пищеварительной системы. Не экспериментируйте. В нашем организме живет масса полезных бактерий, помогающих расщепить пищу. Если вы не будете кушать более тяжелую пищу (в сравнении с овощами) длительное время, количество полезных микроорганизмов значительно сократится: за ненадобностью они выведутся естественным путем. При возвращении к нормальному питанию вы почувствуете тяжесть в желудке, боли в кишечнике, появятся запоры. 
  • , в ваше меню необходимо ввести клетчатку. Она помогает расщепить животные белки. Можно ли обойтись без нее? Нет. Я уже говорила, что организм тратит энергию на переработку белка, но при этом затрачивается немного калорий. Здесь есть небольшая оговорка – расходуется немного энергии, потому что большая часть белковых продуктов расщепляется при помощи клетчатки. Если уменьшить потребление клетчатки, вы будете тратить больше калорий, то есть сжигать больше собственного жира. Однако, есть один ужасный минус. Мясо в чистом виде будет отравлять вас: уровень ацетона за несколько дней на белке (без клетчатки) поднимется настолько, что вы будете пахнуть, как маляр. Вот только запах ацетона будет доноситься не от рук и одежды, а прямо изо рта. Результат такого издевательства над организмом – больничная койка. Это одна из причин почему я против питания подобно диеты Дюкана, где несколько дней нужно кушать только белковые ингредиенты. срочно убрать живот за неделю при помощи белковой пищиЕсли вы хотите
  • При составлении меню учтите, что количество растительных ингредиентов в блюде должно превышать белковую составляющую ровно в 2 раза. Это отличная пропорция продуктов для сжигания жира без вреда для организма.

, то есть не вкладывая денег на якобы «специализированные жиросжигатели» (зеленый кофе и прочая ерунда), питайтесь по вышеописанным правилам. Хотите что-нибудь прикупить (мало ли, может вам так будет проще поверить в эффективность), приобретите в аптеке клетчатку и принимайте ее по 1 ст.л. в сутки, желательно во время ужина. Она уж точно не навредит и немного облегчит «вечернюю работу кишечника». :)как убрать живот за неделю бесплатно: если вы задаетесь вопросом – Внимание

  1. ». Кашу кушайте десять дней. А варить ее нужно вот, как. Промойте гречневую крупу и варите ее исключительно на воде (без соли, молока, масла и различных приправ). При всем при этом, гречка должна быть совсем не разваренной. Это гораздо усилит «эффект щетки». Кстати, о нем. В общем, вместе с кашей, из желудка, «уходят» разные токсины и шлаки. Вот такая кашка чудесная. Но, не будем о диете забывать. Если вы думаете, что вам придется «крупно» поголодать, то вы очень ошибаетесь. Наоборот: кушайте кашку тогда, когда почувствуете хоть малейшее появление голода. Куда-то собираетесь – берите ее с собой, положив в специальную баночку или в какую-то аналогичную и практичную емкость. А вот пить, при этой диете, нужно как можно меньше. И то, строго по выбору: либо через полчаса после приема пищи, либо – за полчаса до нее.Худеем с гречкойиета «Д
  2. ». Вот списочек тех продуктов, которые нужно употреблять, и о которых нужно не забывать во время этой диеты: грибы, огурцы, помидоры, растительное масло, баклажаны, мясо, яйца, курочка, рыба, бульоны, сметана, творог, сыр, капуста, сливочное масло. Как вам «букетик»? По – моему, очень даже все вкусно. Правда, придется исключить полностью муку, сахар, крупы, ягоды и фрукты. Но это – не беда: у вас впереди – целая жизнь. Вкусом этих продуктов вы еще успеете насладиться вдоволь.Продуктовое ассортииета «Д
  3. ». Название многообещающее, не правда ли? Можно: воду (несколько литров в сутки), грудку курицы, рыбу. Нельзя: соль, жирное, алкоголь и мучное.Нельзя и можноиета «Д
  4. ». Завтрак должен состоять из творога (пол пачки), вареного яйца, шести штук инжира, стаканчика чая или чашечки кофе (без сахара). Обеденное меню: кукуруза консервированная, курица (сто грамм), овощи сырые (любые), один фрукт и сок (по вкусу). И на ужин – цветная капуста (вареная) либо какие-нибудь овощи, творог, рис, грушка.Нет больше жираиета «Д
  5. ». Завтрак – кофе (чай) без сахара и яйцо (всмятку). Обед – вареное мясо (сто пятьдесят грамм) и бессахарный чай. Ужин – творог (сто пятьдесят грамм) и водичка.Как модель и манекенщицаиета «Д

Как убрать живот за неделю: вопросы питания

7

В день съедайте 1-3 стакана обезжиренного йогурта. Проверьте чтоб эти три стакана по калориям не превышали вашу дневную норму. Йогурт нормализует пищеварительную систему, предотвращает вздутие живота и делает ваш живот более плоским.

Это поможет ему работать меньше, меньше уставать и он истощаться. Продолжайте все то, что Вы делали в первый месяц, можете добавить несколько упражнений. Мы рассмотрим какие. Итак, очень хорошо помогают приседания. Они работают практически со всеми группами мышц. Это очень удобно. Вы качаете живот и бока. Очень хорошо выполнять разного рода наклоны. Наклоняйтесь в бока, вперед и назад. Это поможет улучшить результат.

Убрать живот за 3 месяца

Прежде всего следует понять причины, по которым в нижней части живота у вас образуется жир. Они могут быть двух видов:

  • физиологические особенности женского организма
  • последствия стрессового голодания

В первом случае жир появляется как естественное следствие женской физиологии, его предназначение – защитить малыша от возможных повреждений. Такой жир легко убирается физическими упражнениями.

От последствий стрессового голодания избавиться значительно сложнее. В этом случае организм запускает процесс жирообразования с целью сохранения “на черный день” запасов питательных веществ. Если это произошло, тренировки следует дополнить немедленным переходом на дробное питание. Ешьте очень маленькими порциями, но 8-10 раз в день. Не допускайте возникновения чувства голода, организм будет реагировать на него увеличением прослойки жира на животе. В самых тяжелых случаях может понадобиться помощь врача-диетолога.

Эффективные упражнения для сжигания жира внизу живота

Подтягивание согнутых ног ко лбу, лежа на спине

Согнутые ноги держите на весу под 90 градусов к полу. Руки положите, или, усложняя задачу, выпрямите перед грудью. Затем подтяните ноги к голове, насколько получится. Таз обязательно должен оторваться от пола. Дышите правильно: подтягиваете ноги на выдохе отпускаете на вдохе.

Существует еще один способ убрать живот за месяц. Этот способ – липосакция. Суть его такова: под общим наркозом хирург удаляет излишки жира из области живота. За один сеанс липосакции можно «похудеть» на 3-5 килограмм.

(голосов:0)
Похожие статьи:
Как похудеть в животе


О плоском и подтянутом животе сегодня мечтают не только женщины, но и мужчины. Переедание, стрессы, неправильный образ жизни, несбалансированное питание – все эти факторы отрицательно сказываются на фигуре, и очень часто являются причиной отвисшего живота. Как похудеть и убрать живот, если Ваша талия уже не выделяется на фоне бедер, а заплывший живот доставляет массу неудобств?


Как убрать живот, избавиться от лишнего жира на животе очень легко


Врачи находят связь между отложениями жира на талии и животе, характерными для мужчин и немолодых женщин, и болезнями сердца, а также диабетом, гипертонией, инсультами и увеличением риска возникновения некоторых других серьезных заболеваний.   


Как бегать, чтобы убрать живот

Самым лучшим способом избавиться от лишнего жира в боках и животе (да и вообще во всем теле) является физкультура, и не какая-нибудь утренняя зарядка, а комплекс определенных упражнений, выполнять которые нужно систематически. Диета же позволит поддерживать форму в текущем состоянии, но никак не избавиться от жира.


Комментарии к статье Как убрать живот за 1 месяц:
loading...
Загрузка...


2015-2016