Недвижимость Семья Женские секреты Усыновление Образование Обмен Красота и Здоровье
Лучшие статьи
Загрузка...
Загрузка...
загрузка...
06.05.16

❶ КАК убрать живот в кратчайшие сроки :: как в короткий срок убрать живот :: Уход за телом :: KakProsto.ru: как просто сделать всё

2. Наклон  с подъемом колена

Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч.

Присесть как на стул, руки сцепив в замок возле правого бедра. Выпрямляясь, сделать к левому бедру руками полукруг. Приподнять ногу до бедра.

3. Велосипед

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуть в коленях, подняв их вверх.

Тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот.

4. Боковые подъемы

Исходное положение: лежа на боку с заведенной за голову рукой.

Плечами развернитесь так, чтобы увидеть потолок, и сделать по 15 подъемов в каждую сторону поочередно.

Отказ от спиртного

продуктовжирныхикалорийныхотрационаОчистка

Вбитвеслишнимвесомвобластиживотаибоковнамбезпомощидиетынеобойтись. Дажееслинашепитаниекорректнонесбалансировано, тосиловыефизическиенагрузкинесмогутпомочьВамизбавитьсяотизбыточноговеса. Следуетпарунедельпридерживатьсяочищающейдиетыиналадитьпроцессыобменавеществвчеловеческоморганизме. Необходимополностьюисключить, иначевсесъеденноепревратитсявжирвсамыхнежелаемыхместах.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

диетаСпециальная

После разминки можно заняться упражнениями на пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги упираются во что-нибудь твердое (или вставьте под диван).

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Выполняя эти несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского животика за две недели.

Еще одним эффективным и легким упражнением считается качание пресса.

Специалисты считают, что восстановить подтянутую кожу после рождения ребенка, можно и не прибегая к усиленным тренировкам.

7. Но все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Начните занятия с обруча. Когда вы его крутите – в коже и мышцах улучшается кровообращение и усиливается обмен веществ. К тому же это упражнение разомнет и подготовит мышцы живота к занятиям на пресс. Упражнение с обручем выполняйте минут 10.

Для большей эффективности к ежедневным занятиям бодифлексом или оксисайзом можно добавить занятия аэробикой или калланетикой 2-3 раза в неделю. Именно аэробные нагрузки способствуют «сжиганию» запасов жира в организме, при этом важно, чтобы занятие длилось не менее 40 минут, иначе нужный эффект не будет достигнут. Калланетику иногда называют аэробикой для ленивых, так как это комплекс специальных статичных упражнений, которые дают прекрасный эффект: в короткие сроки все мышцы тела подтягиваются, а жировые отложения начинают таять на глазах.

Вы и сами понимаете, что только физические (аэробные) нагрузки запускают механизм активного расщепления жиров. Без этого не обойтись, причем расщепление начинается после минимум получаса занятий. Пусть это будет энергичная ходьба или утренние/вечерние пробежки или пешие прогулки – что угодно.


Гость, что мешает его купить? Обруч - это вполне домашний "тренажер".


09.03.2015 / 12:47


Гость


Полная хрень!!! Был вопрос,как убрать живот и бока в дом.условиях. У меня дома нет обруча!!!


26.02.2015 / 09:16


Максим


Полезные, эффективные упражнения. Но сколько килограммов Вам хочется скинуть? 1-2 возможно и исчезнут, а если нужно 10 или 15? Нужно добавить физическую нагрузку, если нет времени на спортивный зал, можно например: на работу с работы или в магазин пару кварталов пройти пешком, не пользоваться лифтом, плюс занятия дома вот и получится нормальная тренировка. Ну и конечно не переедать, поменьше простых углеводов и жареного жира.


25.02.2015 / 20:04


юлия


Я занимаюсь по этим упражнениям уже месяц. Все делаю практически так как здесь написано и уже через пару недель начали появляться первые результаты. Мой животик уменьшился на пару сантиметров. Думаю к теплу я буду в отличной форме.


25.02.2015 / 14:03

И последнее – примите несколько советов, которые вам помогут правильно настроиться на тренировки.

  • Итак, если перед вами стоит определённая цель, то нужно обдумать хотя бы примерные сроки её достижения.
  • Заведите дневник, пишите туда всё, что вы хотите получить через определённое время. После этого сравнивайте результаты, через определенное время, конечно.
  • Постарайтесь ставить перед собой минимальные задачи на каждый день, чтобы отрегулировать приём пищи и тренировки.
  • Создавайте для себя мысленные образы своих тренировок. Обдумывайте. Прокручивайте в голове, после тренировки, все упражнения.

И главное, верьте в себя – желание обладать красивым прессом, поможет в достижении результата!

(голосов:0)
Похожие статьи:

Накачать пресс и избавиться от живота желают многие. Существуют различные методы укрепления и развития мышц брюшного пресса. Первая группа упражнений является общеукрепляющей, то есть развивает не только пресс, но и другие группы мышц, однако является не менее важной, чем специализированные упражнения.


подъем ног

Женский организм устроен не в пример сложнее мужского. Планирование тренировок, составление их расписания нужно вести, учитывая и собственный менструальный цикл. Не рекомендуется практиковать физические нагрузки за один день до месячных, во время и два дня после.


Инструкция

Однако наша кожа с возрастом становится менее эластичной, и не всегда успевает за колебаниями веса. Вот и случается так, что даже в молодом возрасте после похудания образуются некрасивые складки.


Комментарии к статье Как за короткий срок подтянуть живот:
Загрузка...
loading...


2015-2016